PowerCircuit on tehokas lihaskunto- ja kestävyystreeni, joka sopii ihan jokaiselle, eli juuri sinulle! Powercircuit kehittää lihaskestävyyttä ja haastaa koko kehoa, eli saat kokonaisvaltaisen treenin tunnissa. Tunnilla treenataan erilaisilla välineillä sekä oman kehon painolla pistetyöskentelyn tai kiertoharjoittelun tapaan. Liikkeitä voi jokainen tehdä omaan tahtiin ja tyyliin. Liikkeille on aina tarjolla eri vaihtoehtoja. Ohjaaja antaa vinkkejä, ohjaa liikeratoja ja kannustaa parhaaseen tulokseen. Tunnin alussa alkulämmittely ja lopussa palauttelut.

Tunti sopii niin ensikeralaiselle kuin enemmänkin treenaaville. Tule kokemaan powercircuit!

• Maanantaisin klo 17.10 – 18.10
• Ohjaajana toimii Joanna Mauno (joanna@laajalahdenliikunta.fi)
• Ohje: liikuntaedun käyttäminen
• Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/

Tanssi & Barre on energinen ja kehoa vahvistava tunti, jossa yhdistyvät tanssin ilo ja balettitangolta tutut lihaskuntoliikkeet. Tunnin aluksi tanssillinen osuus 30min, jonka jälkeen siirrytään tangon ääreen tekemään Barre-harjoitteita, jotka kehittävät ryhtiä, tasapainoa ja lihaskestävyyttä. Lopuksi kehoa huolletaan lempeillä venytyksillä. Tunti sopii kaikille – aiempaa tanssi- tai barrekokemusta ei tarvita.

Tule kokemaan tanssin riemu ja Barren lumous!

• Maanantaisin klo 18.15 – 19.15
• Ohjaajana toimii Joanna Mauno (joanna@laajalahdenliikunta.fi)
• Ohje: liikuntaedun käyttäminen
• Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/

Ohjatut porrastreenit Laajalahden kuntoportaissa sopivat kaikille kuntoilusta kiinnostuneille aikuisille. Porrastreeni laittaa koko kehon töihin ja tarjoaa loistavaa vaihtelua peruslenkkeihin ja lihaskuntoharjoitteluun. Yhdistelemällä eri askellustapoja treeni kehittää samaan aikaan kestävyytttä, lihaskuntoa ja liikehallintaa.

STARTTI-tasolla oppii erilaisia tapoja liikkua portaissa ja intesiteetti on matalampi, palautumiset pidempiä. Sopii kaikenkuntoisille ja kuntoporrasharjoittelun aloittaville. Tule rohkeasti mukaan, ei lähtötasovaatimuksia!

INTENSIVE/PERUS-tasolla on enemmän loikkia, intervallityyppisiä treenejä sekä intensiteetti korkeampi. Sopii haasteista tykkääville kuntoilijoille ja myöskin tavoitteellisesti harjoitteleville.

Molemmissa ryhmissä vauhtia voi säädellä oman tason mukaan, ja ryhmästä toiseen voi vaihtaa milloin vaan. PT Matti pitää huolen, että jokaiselle ohjataan itselle sopiva treeni.

• Sunnuntaisin klo 18.10-19.10 INTENSIVE/PERUS -ryhmä
• Sunnuntaisin klo 19.10-20.10 STARTTI-ryhmä
• Syksyn edetessä intensive- ja starttiryhmät yhdistetään yhdeksi ryhmäksi (klo 18:10-19:10)
• Laajalahden kuntoportailla
• Ohjaajana toimii personal trainer Matti Tynjä (matti.t@laajalahdenliikunta.fi, www.liftpt.fi)
• Ohje: liikuntaedun käyttäminen
• Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/

Kehonhuoltotunnilla keskitytään liikkuvuusharjoitteluun, joka auttaa palautumaan rasituksesta sekä vetreyttämään lihaksia ja lihaskalvoja. Tunti kehittää myös nivelten liikkuvuutta ja tunnilla kiinnitetään erityisesti huomiota selkärangan liikkuvuuteen. Tunti sisältää dynaamisia ja staattisia liikkuvuusharjoitteita sekä syvien tukilihasten aktivaatiota. Harjoittelua tehdään hengityksen tahdissa. Kehonhuoltotunnilla ylläpidät kehosi liikkuvuutta, koordinaatiokykyä, tasapainoa ja kehonhallintaa.

• Tiistaisin klo 20.30 – 21.30
• Ohjaajana toimii Mervi van Veldhoven (mervi@laajalahdenliikunta.fi)
• Ohje: liikuntaedun käyttäminen
• Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/

Yin-jooga on rauhallinen ja meditatiivinen lattiaharjoitus. Harjoitukset kohdistuvat niveliin, nikamiin ja sidekudoksiin. Yin on toiminnallista ja kohdistuu aina tietylle alueelle kerrallaan. Rauhalliset liikkeet poistavat kireyksiä. Lajiin kuuluu myös mindfulness eli tietoinen läsnäolo. Mukaan tarvitaan joogamatto, juomapullo ja ohut peitto loppurentoutukseen.
Tunnin ohjaa Sofia Korhonen.

• Huom! Syksyllä 2025 tunnit järjestetään Laajalahden koululla
• Keskiviikkoisin klo 20.30 – 21.30
• Ohjaajana toimii Sofia Korhonen (sofia@laajalahdenliikunta.fi)
• Ohje: liikuntaedun käyttäminen
• Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/

1 hour session to warm up the body with gentle movements which will help us find strength and mobility in the body. Slowly we will move into more dynamic poses, challenge the body and open it. We end the class with a lovely relaxation which cultivates a peaceful mind and a strong body. The yoga instructor is Ana Lopez.

• Sunnuntaisin klo 10.00 – 11.00
• Ohjaajana toimii Ana Lopez (ana@laajalahdenliikunta.fi)
• Ohje: liikuntaedun käyttäminen
• Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/

 Sykettä ja lihaskuntoa- tunnilla nostetaan sykettä erilaisin askel-, ja hypytyssarjoin sekä tehdään lihaskuntoa pääsääntöisesti kehon omalla painolla tai käsipainoja ja vastuskuminauhoja hyödyntäen. Lopputunnista tehdään palauttavia venytyksiä. Tunnin kuormittavuutta voi säädellä ohjaajan antamilla vaihtoehtoisilla liikkeillä.

Tunti sopii erinomaisesti kaiken kuntoisille ja -ikäisille liikkujille, niin miehille kuin naisille.

• Tiistaisin klo 19.30 – 19.25
• Ohjaajana toimii Mervi van Veldhoven (mervi@laajalahdenliikunta.fi)
• Ohje: liikuntaedun käyttäminen
• Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/

Toiminnallinen ulkotreeni, esimerkiksi kiertoharjoitus, joissa hyödynnetään välineitä ja oman kehon painoa sekä välillä nostetaan sykettä. Treenit sopivat kaikille kuntoilusta kiinnostuneille aikuisille.

• Torstaisin 18.50-19.50
• Laajalahden koulun sisäpihalla
• Ohjaajana toimii personal trainer Matti Tynjä (matti.t@laajalahdenliikunta.fi, www.liftpt.fi), sunnuntain porrastreeneistä tuttu
• Treenin maksimiosallistujamäärä on 18 ja minimiosallistujamäärä on 4
• Ohje: liikuntaedun käyttäminen
• Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/

Tervetuloa pelaamaan pääkaupunkiseudun parasta höntsää! 😊

Maanantaisin klo 20.00 – 21.30

• Laajalahden koululla
• Max 16 kenttäpelaajaa (pelaamme 4 vs 4)

Torstaisin klo 20.00 – 21.30

• Laajalahden koululla
• Max 16 kenttäpelaajaa (pelaamme 4 vs 4)

Perjantaisin klo 19.30 – 21.00

• Laajalahden koululla
• Max 16 kenttäpelaajaa (pelaamme 4 vs 4)

Sunnuntaisin klo 19.30 – 21.00

• Perkkaan koululla
• Max 20 kenttäpelaajaa (pelaamme 5 vs 5)

Muuta tärkeää:

• Ilmoittaudu MyClubissa jokaiseen harjoitukseen erikseen.
• Maalivahtien ei tarvitse maksaa sählyn kausimaksua (valitse ”maalivahdin ilmoittautuminen”).
• Ohje: liikuntaedun käyttäminen
• Lisätietoja nettisivuilta: https://laajalahdenliikunta.fi/

Pilatesharjoittelun pohjana on kuusi perusperiaatetta: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hengittäminen. Pilates sopii eritasoisille liikkujille ja vahvistaa sekä kehon voimaa että liikkuvuutta. Pilatestunnilla edetään rauhallisesti ja hallitusti. Pilatesharjoittelu kehittää keskivartalon syviä lihaksia ja erityisesti selän liikkuvuutta. Ohjaaja antaa tarvittaessa vaihtoehtoja liikkeisiin ja pyrkii huomioimaan erilaisten osallistujien tarpeet tai rajoitteet. Pilatesharjoittelu toimii sekä itsenäisenä menetelmänä että kehoa huoltavana ja rauhallisena harjoituksena esimerkiksi vauhdikkaampien urheilulajien rinnalla.

• Perjantaisin klo 18.15 – 19.15
• Ohjaajana toimii Mervi van Veldhoven (mervi@laajalahdenliikunta.fi)
• Ohje: liikuntaedun käyttäminen
• Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/

DanceFitness on sykettä nostava, tanssia ja perinteisiä cardio-liikkeitä yhdistelevä hyvän mielen liikuntatunti. Musiikkityylit vaihtelevat lattareista kotimaiseen pop-musiikkiin. Tunnille osallistuminen ei edellytä aiempaa tanssitaustaa. Tällä tunnilla saat takuuvarmasti hymyn huulille ja hien pintaan!

Ohjaaja Eijalla on yli kymmenen vuoden kokemus ryhmäliikunnan ohjaamisesta kuntokeskuksissa ja seuratoiminnassa. Ryhmäliikunnan lisäksi Eija ohjaa tankotanssia sekä juoksee aktiivisesti. Eijan ohjauksessa painottuvat turvallinen tekniikka, vaihtoehtojen tarjoaminen ja tietenkin liikunnan ilo. ”Always smiling and energetic” on elämäni motto.

• Sunnuntaisin klo 18.05 – 19.00
• Ohjaajana toimii Eija
• Ohje: liikuntaedun käyttäminen
• Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/