PowerCircuit on tehokas lihaskunto- ja kestävyystreeni, joka sopii ihan jokaiselle, eli juuri sinulle! Powercircuit kehittää lihaskestävyyttä ja haastaa koko kehoa, eli saat kokonaisvaltaisen treenin tunnissa. Tunnilla treenataan erilaisilla välineillä sekä oman kehon painolla pistetyöskentelyn tai kiertoharjoittelun tapaan. Liikkeitä voi jokainen tehdä omaan tahtiin ja tyyliin. Liikkeille on aina tarjolla eri vaihtoehtoja. Ohjaaja antaa vinkkejä, ohjaa liikeratoja ja kannustaa parhaaseen tulokseen. Tunnin alussa alkulämmittely ja lopussa palauttelut.

Tunti sopii niin ensikeralaiselle kuin enemmänkin treenaaville. Tule kokemaan powercircuit!

• Maanantaisin klo 17.10 – 18.10
• Ohjaajana toimii Joanna Mauno (joanna@laajalahdenliikunta.fi)
• Ohje: liikuntaedun käyttäminen
• Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/

Dance+Core on helpoista askelista koostuva fiilistelytunti, joka tuo hien pintaan ja vie sinut tanssien maailmaan. Tunnilla pääset tanssimaan mm. hiphopia, jivea, salsaa, discoa, funkia, zumbaa, rocknrollia ja paljon muuta. Kokeilemme myös Michael Jacksonin, Lady Gagan tai Madonnan mooveja, testaamme housen nopeita jalkoja ja irrottelemme vuosikymmenien parhailla hiteillä! Joannan tanssitunnilla hymy ei hyydy ja peba pääsee heilumaan! Ennakkoon ei tarvitse osata tanssia, vaan jokainen luo oman tanssityylinsä tunnilla

Tunnin lopuksi teemme 15min coretreenin (seisten tai matolla), koska keskivartalon hallinta on niin arjessa kuin tanssiessakin erittäin tärkeää. Uskalla tulla kokeilemaan tätä uutuustuntia! Sinulle saattaa käydä kuten monille: innostut tanssista, koska tanssi on tehokas ja hauska treenimuoto!

• Maanantaisin klo 18.15 – 19.15
• Ohjaajana toimii Joanna Mauno (joanna@laajalahdenliikunta.fi)
• Ohje: liikuntaedun käyttäminen
• Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/

Tervetuloa pelaamaan pääkaupunkiseudun parasta höntsää!

Ilmoittaudu MyClubissa jokaiseen harjoitukseen erikseen.

Laajalahden koululla maksimiosallistujamäärä per harjoitus on 16 kenttäpelaajaa (pelaamme 4vs4).

Vuorot Laajalahden koululla:

• maanantaisin klo 19.15 – 21.00
• torstaisin klo 20.00 – 21.30
• sunnuntaisin klo 19.00 – 20.30

Tämä lisäksi yksi vuoro järjestetään Otahallilla:

• tiistaisin klo 19.00 – 20.00

Maalivahtien ei tarvitse maksaa sählyn kausimaksua (valitse ”maalivahdin ilmoittautuminen”).

• Ohje: liikuntaedun käyttäminen
• Lisätietoja nettisivuilta: https://laajalahdenliikunta.fi/

 Sykettä ja lihaskuntoa- tunnilla nostetaan sykettä erilaisin askel-, ja hypytyssarjoin sekä tehdään lihaskuntoa pääsääntöisesti kehon omalla painolla tai käsipainoja ja vastuskuminauhoja hyödyntäen. Lopputunnista tehdään palauttavia venytyksiä. Tunnin kuormittavuutta voi säädellä ohjaajan antamilla vaihtoehtoisilla liikkeillä.

Tunti sopii erinomaisesti kaiken kuntoisille ja -ikäisille liikkujille, niin miehille kuin naisille.

• Tiistaisin klo 19.00 – 19.55
• Ohjaajana toimii Mervi van Veldhoven (mervi@laajalahdenliikunta.fi)
• Ohje: liikuntaedun käyttäminen
• Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/

Kehonhuoltotunnilla keskitytään liikkuvuusharjoitteluun, joka auttaa palautumaan rasituksesta sekä vetreyttämään lihaksia ja lihaskalvoja. Tunti kehittää myös nivelten liikkuvuutta ja tunnilla kiinnitetään erityisesti huomiota selkärangan liikkuvuuteen. Tunti sisältää dynaamisia ja staattisia liikkuvuusharjoitteita sekä syvien tukilihasten aktivaatiota. Harjoittelua tehdään hengityksen tahdissa. Kehonhuoltotunnilla ylläpidät kehosi liikkuvuutta, koordinaatiokykyä, tasapainoa ja kehonhallintaa.

• Tiistaisin klo 20.00 – 21.00
• Ohjaajana toimii Mervi van Veldhoven (mervi@laajalahdenliikunta.fi)
• Ohje: liikuntaedun käyttäminen
• Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/

Yin-jooga on rauhallinen ja meditatiivinen lattiaharjoitus. Harjoitukset kohdistuvat niveliin, nikamiin ja sidekudoksiin. Yin on toiminnallista ja kohdistuu aina tietylle alueelle kerrallaan. Rauhalliset liikkeet poistavat kireyksiä. Lajiin kuuluu myös mindfulness eli tietoinen läsnäolo. Mukaan tarvitaan joogamatto, juomapullo ja ohut peitto loppurentoutukseen.
Tunnin ohjaa Sofia Korhonen.

• Keskiviikkoisin klo 20.30 – 21.30
• Pohjois-Tapiolan koululla
• Ohjaajana toimii Sofia Korhonen (sofia@laajalahdenliikunta.fi)
• Ohje: liikuntaedun käyttäminen
• Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/

Toiminnallinen ulkotreeni, esimerkiksi kiertoharjoitus, joissa hyödynnetään välineitä ja oman kehon painoa sekä välillä nostetaan sykettä. Treenit sopivat kaikille kuntoilusta kiinnostuneille aikuisille.

• Torstaisin 18.50-19.50
• Laajalahden koulun sisäpihalla
• Ohjaajana toimii personal trainer Matti Tynjä (matti.t@laajalahdenliikunta.fi, www.liftpt.fi), sunnuntain porrastreeneistä tuttu
• Treenin maksimiosallistujamäärä on 18 ja minimiosallistujamäärä on 4
• Ohje: liikuntaedun käyttäminen
• Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/

Pilatesharjoittelun pohjana on kuusi perusperiaatetta: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hengittäminen. Pilates sopii eritasoisille liikkujille ja vahvistaa sekä kehon voimaa että liikkuvuutta. Pilatestunnilla edetään rauhallisesti ja hallitusti. Pilatesharjoittelu kehittää keskivartalon syviä lihaksia ja erityisesti selän liikkuvuutta. Ohjaaja antaa tarvittaessa vaihtoehtoja liikkeisiin ja pyrkii huomioimaan erilaisten osallistujien tarpeet tai rajoitteet. Pilatesharjoittelu toimii sekä itsenäisenä menetelmänä että kehoa huoltavana ja rauhallisena harjoituksena esimerkiksi vauhdikkaampien urheilulajien rinnalla.

• Perjantaisin klo 18.10 – 19.10
• Ohjaajana toimii Mervi van Veldhoven (mervi@laajalahdenliikunta.fi)
• Ohje: liikuntaedun käyttäminen
• Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/

1 hour session to warm up the body with gentle movements which will help us find strength and mobility in the body. Slowly we will move into more dynamic poses, challenge the body and open it. We end the class with a lovely relaxation which cultivates a peaceful mind and a strong body. The yoga instructor is Ana Lopez.

• Sunnuntaisin klo 10.00 – 11.00
• Ohjaajana toimii Ana Lopez (ana@laajalahdenliikunta.fi)
• Ohje: liikuntaedun käyttäminen
• Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/

Ohjatut porrastreenit Laajalahden kuntoportaissa sopivat kaikille kuntoilusta kiinnostuneille aikuisille. Porrastreeni laittaa koko kehon töihin ja tarjoaa loistavaa vaihtelua peruslenkkeihin ja lihaskuntoharjoitteluun. Yhdistelemällä eri askellustapoja treeni kehittää samaan aikaan kestävyytttä, lihaskuntoa ja liikehallintaa.

KEVYT/PERUS-tasolla oppii erilaisia tapoja liikkua portaissa ja intesiteetti on matalampi, palautumiset pidempiä. Sopii kaikenkuntoisille ja kuntoporrasharjoittelun aloittaville. Tule rohkeasti mukaan, ei lähtötasovaatimuksia!

INTENSIVE/PERUS-tasolla on enemmän loikkia, intervallityyppisiä treenejä sekä intensiteetti korkeampi. Sopii haasteista tykkääville kuntoilijoille ja myöskin tavoitteellisesti harjoitteleville.

Molemmissa ryhmissä vauhtia voi säädellä oman tason mukaan, ja ryhmästä toiseen voi vaihtaa milloin vaan. PT Matti pitää huolen, että jokaiselle ohjataan itselle sopiva treeni.

• Talvella 6.4.2025 asti:
  • Sunnuntaisin klo 18.15-19.15 yhdistetty ryhmä
• 6.4.2025 jälkeen:
  • Sunnuntaisin klo 18.15-19.10 INTENSIVE/PERUS -ryhmä
  • Sunnuntaisin klo 19.10-20.05 KEVYT/PERUS-ryhmä
• Laajalahden kuntoportailla
• Ohjaajana toimii personal trainer Matti Tynjä (matti.t@laajalahdenliikunta.fi, www.liftpt.fi)
• Ohje: liikuntaedun käyttäminen
• Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/